Seguimiento semanal de fase crucero I

Bueno, empiezo a hacer un seguimiento semanal, aunq retrospectivo ajaajaj porque estoy en mi 4º semana de crucero. La verdad es que casi me lo tomo como unas vacaciones... ajajaja no tengo para nada la sensación de estar a dieta!!

Normalmente me suelo pesar a diario.  En ayunas y en pijama, nada mas salir de la camina... ajajaj Aunque tengo en cuenta sólo el peso de los lunes.  




Empecé a hacer dieta, y no picar entre horas y sobre todo en el trabajo (que eso de que pongan una pizza para picar cuando acaba el jaleo ... me tienta menos de lo que pensaba!!) hacia el 7 de Marzo, con el máximo de peso que he tenido en toda mi vida: 84.5 kg, y hasta empezar Dukan el 23 de Marzo, adelgacé 2.3 kg. Asique empecé Dukan con 82.2 kg.


Resumen:

• Empiezo dieta: 7-3-11 --> 84.5 kg 
• Empiezo Dukan: 23-3-11 --> 82.2 kg   [- 2.3 kg]
• Fase ataque de 5 días: 23/28-3-11 --> 80.1 kg  [- 2.1 kg]
• Fase crucero semana 1: 28/3/11 - 4/4/11 --> 79.1  [- 1 kg]

Peso perdido en esta semana: 1 kg

Peso perdido en total:  5.4 kg

Fase crucero: Día 8. PP

Comenzamos la 2º semana de crucero, y despues de la preocupación del finde por ir cogiendo mas peso cada día... hoy al pesarme por la mañana: SORPRESA SORPRESA!!!  1 kilin menos!!! ya deje atras el 8 ... cambiar de decena como que anima un montón!! ;-D 
Por otro lado me he levantado cansada, y eso que he dormido bien ... así que he decidido comprarme unas vitaminas y despues de ver las opiniones de la gente en los foros y grupos de facebook la mayoría optan por el supradyn, ya de paso cogere unas que se llaman Siluet control, que llevan extracto de te verde y regulan el metabolismo, a ver si ayudamos un poquito  jaajaj
mi resumen de comidas de hoy:

• DESAYUNO: 1 loncha de pavo con linessa. Bollito de canela. Café con leche.
• COMIDA: Tallarimis con gambas y linessa. Bistec.
• MERIENDA: 3 lonchas de cecina.
• CENA:Tortilla de 2 claras y 1 yema. Sorpresas de pollo. Natillas.

Hoy salimos a hacer unos recados hasta el corte ingles, porque tenía que comprar salvado de avena, y alli lo he encontrado el de medio kilo de la marca el granero por 2,10 €. Parecido a los casi 3 € que pagué por el 1º paquete de 250 gr ... ajajaj. Bueno, y ya de estar alli pues recogí un cofre de Lekue que deje encargado el mes pasado, lo  que pasa es que yo había guardado el familiar como el 1º que me compre, y resulta que era grande para mi microondas... asiq al final me cogi el tamaño grande que viene con bandeja, asi puedo usarlo para descongelar también, ya que el agua va cayendo y no toca a los alimentos... es todo un descubrimiento esto del cofre lekue!!  

Y también nos compramos un gril de estos de George Foreman de cocina sin grasa! ya veremos a ver que tal cuando lo estrene! Me voy a comprar un espray para el aceite de oliva, porque me parece mas fácil de controlar lo que gasto ... pero poco a poco. Es que la plancha que yo tenía para cocinar en la vitro ya tiene mucho tiempo y se pega bastante, asi que si no echo aceite ... es un desastre. A ver ahora que tal me apaño con el gril. Será para la carne, porque el pescado desde que lo tengo, va a lo Lekue siempre, o a la sal si es dorada!

 Los tallarimis de Pescanova, yo los encontré en León en el Carrefour, que deben estar tan solicitados como el salvado de avena!!  ajajajaja

Fase crucero: Días 5 - 6 - 7 PP

Bueno, por aquí estoy de nuevo... esto de trabajar los findes no es bueno, y me tiene tan cansada que apenas tengo tiempo de nada!! Antes de nada decir que al pecar con las 3 copas del jueves... me autocastigué al finde de pp y a reducir los lácteos. El viernes amanecí con 100 gr mas y el sabado con otros 100 gr mas ... ya estaba desesperada y el domingo pregunté a las expertas Esther (mi diario Dukan) y Ki (Ki con Dukan) si era normal perder de volumen pero coger peso ... y me dijeron que era normal, asiq ya me quedé mas tranquila, porque pense que lo estaba haciendo mal. Y me dijo Ki que no era bueno machacarme a pp, que era mejor seguir cn la alternancia de 1 pp/1 pv. 
Es que resulta que este finde me probe unos vaqueros que me encantaban, pero hacía tiempo que no me podía poner porque me quedaban fatal... vamos que el cierre es de automático y a la mínima lo tenía suelto ... y ahora me vuelven a quedar bien!!! No es el mayor logro, pero poco a poco ... ya  llegaré a ponerme los del altillo!! ajajajaj los tengo todos en una caja de estas de organización de Ikea. Creo que tengo desde la 44 hasta la 40 ... menos mal que no tiro nada... siempre los dejo xa xsi acaso... xD
Bueno, pues dejo el resumen del finde: 

DÍA 5: PP : 

• DESAYUNO: 3 lonchas de pechuga de pavo con linessa. 3 roscas de canela. Café con leche.
• COMIDA: langostinos cocidos. Tortilla de 3 claras y 1 yema. Pechuga de pavo.
• MERIENDA: Coca cola zero.
• CENA: Hamburguesa de ternera con bollito sin salvados.

Bebi 1,5 litros de agua, y 1 horita de andar. Los bollitos sin salvados llevan leche en polvo y maicena que son tolerados, pero con 1 mezcla hice 2 bollitos, porque mi madre tb está con Dukan y comemos lo mismo...


DÍA 6: PP:

• DESAYUNO: Galletas de canela. Café con leche.
• MEDIA MAÑANA: 3 lonchas de cecina.
• COMIDA:1 quesito de Burgos y 2 lonchas de jamon cocido. Bistec.
• MERIENDA:2 huevos cocidos sin yema. 3 palitos krissia.
• CENA:3 lonchas de cecina. Pastel de atun.

 Bebí 2 litros de agua y 1 horita de andar tambien.

DÍA 7: PP:

• DESAYUNO: 1 loncha de pechuga de pavo. 2 roscas de canela. Café con leche.
• COMIDA: Mejillones al vapor. Bistec.
• MERIENDA:1 yogur cremoso. 2 huevos cocidos sin yema.
• CENA: 2 lonchas de jamón cocido. 1 burguito. Tortilla de 2 claras y 1 yema. Natillas

Bebí 1,5 litros de agua, no anduve nada porque tengo turno partido los domingos y casi no tengo ni tiempo ... 

Este fue mi fin de semana ... contenta por un lado porque me empieza a valer ropa que hacia tiempo que no me valía, pero por otro lado al ver cada día 100 gr mas en la báscula... un poco de bajón. Creo que a partir de ahora intentare no pesarme todos los dias.

He cogido la rutina de hacer el test de la wii y al menos 30 minutos de ejercicios nada mas despertarme... a ver si la mantengo, aunque acabaré volviendo al gimnasio...

Fase crucero: Día 4. PP

Ayer por la noche, que es cuando suelo actualizar, no lo hice, porque sali con una de mis mejores amigas que hacía un montón que no veía... y peque, por 1º vez desde que empecé la dieta!! Fueron 3 copas contadas, pero es que hacía tanto que no salía... en fin, que ahora me autocastigare con 2 dias de pp, y reduciendo estos 2 días un poco los lácteos... 
Bueno, mi menú de ayer fue:

al rico desayuno Dukan

• DESAYUNO: jamón cocido con queso de untar. Bizcochito de chocolate. Café con leche.
• COMIDA: gambas al ajillo. Pollo al curry. Yogur.
• MERIENDA: revuelto de 2 claras y 3 lonchitas de pechuga de pavo.
• CENA: 3 lonchas de cecina. Dorada a la sal. 

Pollo al curry

 Sigo acumulando fotos, asi que en cuanto las pase al ordenador, ya le dare un poco de vidilla y colorido a esto!!  

Hoy las gambas al ajillo discurriendo donde poder hacerlas se me ocurrio en el cofre de Lekue. A falta de mi cazuelita de barro, que es donde las soliamos hacer ... ajajaja He de decir que el resultado me ha sorprendido!! Me limité a colocar los gambones en el cofre, laminar un par de ajitos por encima, echar un poquito de sal y meter al micro 3 minutos, y listo. El mismo sabor que los que se hacen en cazuela de barro con aceite, solo que sin nada de aceite!! Estan bueniiisimos. Si gusta el picante se puede añadir guindilla.
De momento eso es todo! Voy a hacer unos recadines y a doblar el tiempo de andar de hoy, que lo tengo como penitencia!!! :-D

Fase crucero: Día 3. PV

Aquí retransmitiendo desde tierras leonesas, la aventura dukaniana d perder esos kilazos de más!!! ajajjaj Bueno, pues es mi 3º día de la fase crucero y he de decir que lo estoy llevando genial!! Hoy me he puesto unos vaqueros que hacía tiempo que no podía ponerme!! ;D

Aquí os dejo el menú de hoy:

• DESAYUNO: Sandwich de pan dukan con queso de untar y 2 lonchas de jamón cocido. Café con leche.
• COMIDA: Crema de calabacín y puerro. Bistec a la plancha. Yogur.
• MERIENDA: 3 palitos de surimi. Yogur satisfaccion (*NO ES APTO)
• CENA: champiñones rellenos. Yogur.

Hoy he de dar las gracias al Blog de las recetas de Xonia porque tanto la crema de calabacín como los champiñones rellenos son recetas de su blog!!

Hoy me he levantado prontito, me he ido de recadines a hacer la comprita como buena ama de casa... ajajajaj. He comprado tofu, que nunca lo he usado, asi que probaré alguna recetilla de las que he visto por aquí ... Me he pasado más de 2 horas recorriendome supermercados buscando cosas aptas ... y yo que toda alegre me traigo un queso rallado de 2 quesos light, y resulta que cuando lo consulto con Esther de Mi diario Dukan, no sirve hasta consolidación, asiq al congelador que se ha ido de cabeza, que no está la economía como para tirar nada ... Además que el queso rallado se puede congelar sin problemas, Yo antes casi siempre lo tenía congelado y cuando iba a usarlo, descongelaba una parte del paquete, porque sino en el frigo siempre lo acababa tirando... En fin, q cuando haga la base de pizza con tofu, seguramente me tenga que apañar con tranchetes ...

También encontre los quesitos de santé, en el hipercor de la calle Colón, aunque me llevé el último envase!! y unos palitos de krissia, que la verdad que estan buenos (hay que tener en cuenta que los surimis nunca han sido santo de mi devoción, pero ahora es algo fácil de llevarme para merendar si no estoy en casa...)

Estoy cansada de recorrer supermercados y no encontrar nunca nada!! jooo, yo también quiero esa variedad de listas de la compra que tiene la gente. Los tallarimis por ejemplo, antes de verlo en los blogs de internet y en el facebook, yo lo tuve en la mano en Carrefour en León, pero ahora parece que se los han escondido debajo de las piedras!!!! No hay forma de encontrarlos... al final volveré a Carrefour, pero es que me queda tan lejos de casa ...

Llegué a casa y me puse de cocinillas, asi que cuando llego mi madre la comida estaba y lista, y al ataqueee!! Después de comer me he echado una siestecina que me ha sentado de muerte, y al despertarme, he salido a dar paseo con mi madre (q también es una Dukaniana mas) y acabamos en el corte ingles, mirando mas cosillas. Y encontré el salvado de 500 gr por 2.10€!! Es de la marca el granero, y está en el supermercado en la zona de dietética.

De ahí me fui a trabajar y al volver a hacer la cena, que sin duda repetire mas a menudo porque me ha encantado!!! Estan bueniiiisimos los champiñones rellenos, ademas que solo gastamos 1 tolerado, porque  era 1 cucharada de maicena para las 2 y  1 tranchete para gratinar también para las 2... Hice fotinas con la cámara, asiq en cuanto pueda pasarlas al ordenador ya las añadire por aquí.

Y además me he bebido el litro y medio de agua, y de andar hice mas de media hora, pero bueno, eso seguro q mal no me viene!! Sigo sin pesarme asiduamente, porque no me apetece agobiarme y he leido que en crucero hay muchos cambios de peso porque  influyen muchas cosas... asi que hasta el lunes nada!! Mañana toca PP asi que a pensar menú ....

Fase crucero: Día 2. PP

Hoy ha sido mi 2º día de crucero, y desde luego que han parecido vacaciones, porque me he despertado suuuuper tarde!! Si es que soy un desastre!! Bueno, de momento os dejo mi menú del día:

• Desayuno: 2 lonchas de jamón york y un quesito de Burgos. (era casi la hora de comer ...)
• Comida: Pollo al horno. Yogur.
• Merienda: 3 magdalenas de chocolate y café con leche. 
• Cena: tortilla con daditos de jamon. Salmon a la Lekue. Yogur. 

Hoy ha sido un desastre de día porque apagué el despertador y me dormí!! Me desperte muuuuuy tarde y no hice nada de lo que tenía que hacer ... Ainnsss...


Bueno por la tarde he salido a pasear, y a buscar unos moldes de silicona para hacer cositas en el horno. Y me he pegado 40 minutos de ejercicios en la wii!! ajajaja Es muy divertido, hacer footing en el salon de casa, y el step, y el boxeo... He pasado de no utilizarla en muchiisimo tiempo, a ponerme todos los dias!! A ver si mantengo la costumbre!! Ahora que debemos estar para foto mi madre y yo moviendo el culete bailando el hulahop subidas a la tabla!! ajajajaja

Fase crucero: Día 1. PV

Hoy ha sido el primer día de crucero. Nunca pense que yo diría que tenía ganas de comer verduras!! Pero así ha sido!! ajajaja.Aunque como recomiendan que hay que introducirlas poco a poco, empecé por algo ligerito. Además tiene que ser en la proporción de 1/3 verduras y 2/3 proteínas.

Mi menú de hoy:

• DESAYUNO: jamón cocido con queso de untar. Magdalenas de chocolate. Café con leche.
• COMIDA: Revuelto de 1 huevo con gambas y chamiñones de bote. Pechuga picada con tomate. Yogur.
• MERIENDA: Nada porque me fui de paseo. 
• CENA: Puré de verduras con un tranchete de santé. Brochetas de sepia. Yogur.

A esto añadimos el litro y medio de agua y 40 minutos de paseo. Al llegar a casa, como había leído por ahí que hay gente que usa el Wii Fit  para hacer ejercicio, pues me dio el gusanillo y lo pusimos. Que ya me valía tenerlo en casa y estar muerto de la risa sin usarlo!! Y vaya descubrimiento!! Ahora a cualquier ratín que tengo me lo pongo, y me echo las risas, ademas de hacer un poco de ejercicio extra!! Mi madre que también está haciendo la dieta, también se apuntó!! Asi que animo a quien tenga la tabla para la Wii, a que la utilice!! Además te lleva un control del peso.

He decidido no pesarme en crucero todos los días porque no me apetece agobiarme, así que he fijado los lunes como dia de báscula. Ya que empiezo crucero en lunes, pues por seguir la costumbre ... De momento empiezo crucero con 80.1 Kg

Tengo alguna foto de cosillas que he hecho y muuuchas recetas, que ya iré probando...   

Resumen Fase ataque

Bueno, pues después de una semana de fase ataque, aquí dejo el resumen de comidas: 

MIERCOLES: 

    Desayuno: Pan dukan con queso de untar y 2 lonchas de jamón cocido. Café con leche.

    Comida: 1 quesito de Burgos con pechuga de pavo. Pechuga de pollo a la plancha. Yogur.

    Merienda: Café con leche. Satisfacción de Vitalinea (*no son aptos).

    Cena: Tartaletas de atun. Yogur

JUEVES:

    Desayuno: Pan dukan con queso de untar y 2 lonchas de jamón cocido. Yogur

    Comida: Media lata de berberechos al natural. Bistec a la plancha. Queso bati con canela.

    Merienda: Café con leche.

    Cena: 6 langostinos a la plancha. 2 lonchas de jamon con queso de untar. Flan express.

VIERNES:

    Desayuno: Pan dukan con queso de untar y 2 lonchas de jamón cocido. Café con leche.

    Comida: Tortilla 1 huevo y 1 clara con atún. Pescado con gambas. Yogur.

    Merienda: Nada porque me fui a trabajar

    Cena: 2 hamburguesas de pollo. Yogur

    Antes de dormir: yogur (esto de trasnochar no puede ser bueno ... ajjajaja)

SABADO:

    Desayuno: Pan dukan con queso de untar y 2 lonchas de jamón cocido. Café con leche.

    Comida: 2 lonchas de cecina. Bistec a la plancha. Yogur.

    Merienda: 1 quesito de Burgos y 1 loncha de jamon Bonnatur.

    Cena: 10 langostinos cocidos. 2 lonchas de pavo asar Mercadona. Yogur cremoso.

DOMINGO: 

    Desayuno: 2 lonchas jamon Bonnatur con queso de untar. Galletas de canela. Café con leche.

    Comida: Mejillones al vapor. Pechuga a la plancha. Queso batido con canela.

    Merienda: 1 huevo cocido (sin yema) y un palito de Krissia de los grandes.

    Cena: Tartaletas de atun. Medio flan express.

Este fue mi menú de los 5 días que me marcaba la curva en la página oficial. A esto hay que añadir 1 litro y medio de agua al dia, y un pasein de 20 minutos. Bueeeno, he de admitir que el finde no cumplí con el paseo, pero es que el curro me deja para el arrastre!! 

Y después de estos 5 dias el resultado fueron 2 Kg y 100 gr menos!!! Sorpresa esta mañana en la báscula!! Esta genial, sobretodo cuando lo que me marcaba Dukan eran 2.05 kg. No es mucha diferencia, pero lo suficiente para animarme a seguir!! Esta dieta se lleva genial, y además hay mucha ayuda gracias a internet. Gente dispuesta a apoyarte en un día de bajón o gente con una imaginación que no veas que idean recetas bueniiisimas para no cansarnos de lo mismo siempre, por ejmplo DukanGirl, KiconDukan, MidiarioDukan, LasrecetasdeXoniaparaDukan, Zacatines, y me dejo muuuchos por el camino, pero ya los iré mencionando, que me queda mucho de estar por aquí, y tenemos muchiiisimo que agradecerles las novatillas como yo!!

Hoy empiezo crucero, pero eso queda para otra entrada!